Nutzen Sie für die Übung gern die Formatvorlage, die Sie unter dem Reiter „Materialien“ sowie in Ihrem Workbook finden. Falls Sie ein Expertengespräch mit unseren speziell ausgebildeten Psychologen und Coaches mit uns vereinbaren wollen, um diesen Teil der Aufgabe gemeinsam zu erarbeiten, freuen wir uns über Ihre Anfrage. Im „Coaching„Paket haben Sie bereits 1 x 50 Minuten Coaching … Weiterlesen …
Nehmen Sie sich nun einmal 10-15 Minuten Zeit, um sich an prägenden Momente Ihrer Vergangenheit zu erinnern und aufzuschreiben. Beachten Sie dabei die folgenden Tipps: Fokus auf bedeutsame Momente: Erkenntnis, Veränderung, Stolz, Euphorie, Trauer, Schock etc. Liste muss nicht vollständig sein, aber mindestens 2-3 positive/negative Momente (je mehr desto besser!) Je spezifischer, desto besser (wann, wer, welche Erkenntnis, welche Gefühle … Weiterlesen …
Wir erleben unsere Glücksmomente intensiver, wenn wir Sie mit all unseren Sinnen wahrnehmen. Dazu hilft es, unsere Wahrnehmung auch darauf hin zu trainieren. Mit dieser kleinen Audioübung können Sie damit starten und sich einmal bewusst auf das Sehen, Hören und Spüren konzentrieren. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten, wir empfehlen Ihnen zu anfangs 3-4 x pro Woche. Falls Sie … Weiterlesen …
Nach der vorgestellten Definition ist ein Leben dann erfüllt, wenn unsere Bilanz von wahrgenommenen Glücksmomenten zu Unglücksmomenten positiv ausfällt. Übung: Reflektieren Sie noch einmal über die von Ihnen im letzten Modul gesammelten Glücks- und Unglücksmomente und ziehen Sie Ihre „persönliche Glücksbilanz„ Nutzen Sie für Ihre Glücksbilanz gern die Hinweise und Formatvorlage, die Sie oben unter dem Reiter … Weiterlesen …
Wie sieht es bei Ihnen aus? Sammeln Sie doch einmal Ihre persönlichen Glücksmomente (und wenn Sie dabei sind, auch gleich ihre Unglücksmomente) über mindestens eine Woche, um sich ein klareres Bild über Ihren Alltag zu verschaffen, z. B. in dem Sie sich jeden Abend kurz daran erinnern, was an diesem Tag besonders gut oder schwierig gelaufen ist. … Weiterlesen …
Wir nutzen nicht nur bestehende wissenschaftliche Erkenntnisse, sondern entwickeln auch eigene Methoden, wie z. B. den zentor Purpose Score (ZPS) den wir übrigens mit der TU München wissenschaftlich validiert haben. Der ZPS ist ein kurzer Fragebogen, um zu erkennen, wie es um Ihren Purpose steht bzw. woraus Sie in Ihrem Leben Erfüllung schöpfen. Am besten beantworten Sie die 12 Fragen des ZPS intuitiv ohne lange … Weiterlesen …
Bei der Suche nach Purpose hilft es, sich zu Beginn der „Reise“ klar darüber zu werden, welche Lebensbereiche Ihre Sinn-Suche betrifft, welche Hürden es zu überwinden gilt und wie Sie sich auf dem Weg orientieren. Übung: Bitte reflektieren Sie Ihre Zielsetzung für diesen Kurs und notieren Sie sich dazu Ihre Gedanken – am einfachsten mithilfe der Formatvorlage die Sie unter dem Reiter „Materialien“ … Weiterlesen …
Suchen Sie sich für diese Übung einen Ort, an dem Sie für die nächste Viertelstunde ungestört sind, schalten Sie Ihr Handy aus und nehmen Sie eine für Sich angenehme Sitzhaltung ein. Das kann auf einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen sein. Zum Start der geführten Audio-Übung drücken Sie bitte auf den Play button unten:
Führen Sie die Achtsamkeitsübung an mindestens 3 Tagen durch und machen Sie sich Notizen zu folgenden Fragen: Wie habe ich mich vor der Achtsamkeitsübung gefühlt? Gefühle? Gedanken? Körperempfindungen? Wie habe ich mich nach der Achtsamkeitsübung gefühlt? Gefühle? Gedanken? Körperempfindungen? Was hat sich verändert? Wenn Sie Interesse daran haben Ihre Achtsamkeitsmeditation fortzuführen, gibt es einige Apps … Weiterlesen …
Die Progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren, bei dem einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt werden und so zu einer schnellen Regeneration nach Stress beitragen. Die folgende Audiodatei leitet Sie bei der Übung an:
