Aufgabe Suchen Sie sich einen Ort an dem Sie ungestört die Übung durchführen können, am besten auf einer bequemen Unterlage, idealerweise eine Yogamatte oder Teppich (ein Bett ist eher zu weich). Führen Sie die Übung zur Progressiven Muskelrelaxation mithilfe der Audiodatei im nächsten Modul durch. Tipps zur korrekten Durchführung der Progressiven Muskelrelaxation Dauer der AnspannungDie … Weiterlesen …
Regeneration bedeutet ein Stress-Gegengewicht zu haben, bei der ich meine Energiereserven wieder aufladen kann, die mir gut tun, mich zufrieden machen und somit meinen Stress ausgleichen. Suchen Sie sich aus der Liste der Stress-Gegengewichte im Handout zu Regenerationsstrategien zwei für sich aus, die Sie in der nächsten Woche einmal ausprobieren möchten und terminieren Sie diese … Weiterlesen …
Führen Sie die Übung zum Rückzugsort anhand der folgenden Audiodatei in dieser Woche zweimal für sich durch: Falls Sie die Übung spontan ohne Anleitung durchführen möchten, haben wir Ihnen die wesentlichen Fragen nochmals zusammengestellt. Fragen zur Visualisierung Ihres „Rückzugsortes“: Wo genau stehen Sie und was sehen Sie von dort? (Farben, Formen, Licht, …) Was hören … Weiterlesen …
Aufgabe zur positivem Fokus Versuchen Sie in stressigen Situationen gezielt und bewusst das Positive zu sehen. Üben Sie mindestens zweimal täglich in Stresssituationen mit einem niedrigen Stresslevel. Halten Sie in der Stresssituation kurz inne und stellen sich folgende Fragen:
Ziel: Dysfunktionale Annahmen durch funktionale Annahmen ersetzen Jeder von uns hat grundlegende Annahmen und Denkmuster wie die Welt und die Menschen funktionieren. Sie sind bereits in der Kindheit entstanden und helfen uns die Welt und die Zusammenhänge in der Welt besser zu verstehen und sind deshalb meist sehr stabil. Leider sind manche davon dysfunktional für … Weiterlesen …
Ziel dieser Aufgabe ist es, unsere stressverschärfenden hohen Erwartungen an uns und andere zu erkennen und darauf aufbauend gezielter zu entscheiden, welchen Erwartungen wir in Zukunft entsprechen wollen – oder eben auch nicht mehr. Führen Sie ein klärendes Gespräch. Machen Sie transparent, was Ihre eigenen Erwartungen sind, welche Erwartungen Sie in Zukunft in dieser Form … Weiterlesen …
Lernen Sie zwischen beeinflussbaren und nicht beeinflussbaren Stressoren zu unterscheiden. Nutzen Sie Ihre Energie, um veränderbare Situationen nach Ihrer Vorstellung stressfreier für sich zu gestalten und lernen Sie zu akzeptieren, dass manche Dinge einfach sind, wie sie sind. Ziel: Gravity Problems vermeiden, Circle of Influence vergrößern Nutzen Sie Ihr Stresstagebuch als Quelle. 1. Finden … Weiterlesen …
Tipp: Führen Sie Ihr Stresstagebuch auch nach der heutigen Übung weiter – am besten für 1-2 Wochen und werten Sie weitere Situationen aus. Dadurch können Sie Ihren Stressoren, Gedankenmustern und Stress-Reaktionen noch besser auf die Schliche kommen.
Die Strategien zur Stressbewältigung können in jeder Phase ansetzen: Die erste Strategie setzt an den Stressoren an. Hier geht es darum, persönliche Belastungen beruflich oder privat zu reduzieren oder ganz abzubauen. Die Bedingungen, die Stress auslösen, werden verändert. Die zweite Strategie betrifft die Einstellungen und Bewertungen in stressreichen Situationen. Bestimmte Denkweisen oder Reaktionen wirken stressverschärfend. … Weiterlesen …
Bitte bestimmen Sie anhand der im Handout dargestellten Vorgehensweise und der dazugehörigen Auswertung Ihr aktuelles Stresslevel. Lesen Sie die Beispielstrategien zur Stressbewältigung für Ihr Stresslevel durch und reflektieren Sie Ihre persönlichen Bewältigungsstrategien: Wie reagieren Sie typischerweise in einer für Sie stressigen Situation? Was hilft Ihnen, Ihren Stress in der jeweiligen Situation zu verschärfen? Was hilft … Weiterlesen …
